以下是一些可以帮助改善体质弱的食物建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体构建和修复组织所必需的。摄入足够的蛋白质可以增强肌肉力量和免疫力。优质的蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和蛋类。
2.新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强身体的抵抗力。选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多种营养素。
3.全谷类食物：全谷类食物如糙米、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维、复合碳水化合物和维生素B群。它们能够提供持久的能量，并有助于维持健康的消化系统。
4.健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和种子。这些脂肪对于心脏健康和身体的正常功能很重要。
5.富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫力和促进铁的吸收。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、红椒等都是富含维生素C的食物。
6.富含锌的食物：锌对于免疫系统的正常功能至关重要。摄入富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、豆类、坚果和全麦食品，可以帮助改善体质。
7.益生菌食品：益生菌有助于维持肠道健康，增强免疫系统。酸奶、酸菜、泡菜等发酵食品富含益生菌。
8.足够的水分：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。喝足够的水可以帮助维持身体的新陈代谢和消化过程。
需要注意的是，改善体质弱是一个综合性的过程，饮食只是其中的一部分。如果体质弱的问题持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议和治疗方案。
