湿气重的人总被劝“多运动”，但跑个步真能赶走湿气吗？
答案是：能！但方法错了可能越跑越虚~️
▍跑步祛湿的底层逻辑
主动排汗：通过运动发汗加速水湿代谢（被动发汗≠主动排湿）
促进循环：加快血液流动，提升脾脏运化能力
增强代谢：肌肉收缩帮助淋巴系统清理体内*
▍跑错反伤身的警告
️ 大汗淋漓 → 中医说“汗为心之液”，过量出汗耗气伤阴过度警告）
️ 夜跑太晚 → 晚上阳气内收，强行运动扰乱阴阳（时间陷阱）
️ 跑后贪凉 → 喝冰饮吹空调，湿气反而锁在体内（️冷饮刺客）
▍黄金跑步方案
⏰ 时间：早晨7-9点（脾经当令时）或傍晚5-7点（肾经当令时）
强度：微汗+能正常说话为佳（配速6-8分钟/公里）
频率：每周3-4次，每次30-40分钟
▍祛湿Plus组合技
• 跑前喝：五指毛桃茯苓水（健脾祛湿BUFF）
• 跑时穿：速干衣+透气跑鞋（拒绝闷汗生湿）
• 跑后吃：小米南瓜粥（修复脾胃损伤）
总之，科学跑步=祛湿+强体双赢！收好这份攻略，用脚步踏碎顽固湿气~
