皮肤是身体的镜子，吃进去的每一口食物，都在悄悄改变你的肤质！
饮食与皮肤的3大关系
1️⃣ 糖化反应
▪️ 过量糖分+胶原蛋白→AGEs（衰老终产物）
▪️ 表现：皮肤泛黄、松弛、长闭口
2️⃣ 炎症反应
▪️ 高GI食物→刺激皮脂腺→痘痘爆发
▪️ 表现：红肿痘、反复敏感
3️⃣ 微营养缺乏
▪️ 缺维生素A→角质代谢异常
▪️ 缺Omega-3→屏障功能下降
️ 毁肤食物黑名单
️ 牛奶（含IGF-1刺激长痘）
️ 精制糖（加速胶原蛋白断裂）
️ 油炸食品（促发炎因子飙升）
️ 酒精（毛细血管扩张+脱水）
养肤食物红榜
抗糖组：
▪️ 绿茶（儿茶素抑制糖化）
▪️ 蓝莓（花青素抗氧化）
抗炎组：
▪️ 三文鱼（Omega-3灭火器）
▪️ 姜黄（天然消炎药）
修复组：
▪️ 骨汤（胶原蛋白前体）
▪️ 奇异果（VC促进合成）
14天饮食改善计划
第一周：
▪️ 替换早餐：燕麦粥→希腊酸奶+坚果
▪️ 加餐：黑巧代替蛋糕
第二周：
▪️ 晚餐增加：清蒸深海鱼+西兰花
▪️ 饮品替换：抗糖绿茶代替奶茶
