照镜子总被双下巴抢镜？ 明明体重不过百，下颌线却消失得无影无踪？今天教你们3个超有效的锻炼动作，配合日常小习惯，轻松拥有明星同款天鹅颈！
1️⃣ 下巴伸缩操（每天3组×15次）
动作要点：尽量伸长舌头，用舌尖够向下巴方向，感受颈部前侧拉伸感
原理：激活舌骨肌群，拉伸颈阔肌
2️⃣ 仰头对抗训练（每天3组×20秒）
动作示范：双手交叉放在锁骨处，头部缓慢后仰感受颈部发力对抗
作用：强化颈深屈肌，改善头前伸
3️⃣ 侧颈拉伸术（每天2组×30秒）
正文
天鹅颈速成班｜3个动作告别双下巴+颈纹
文章最后更新时间
2025年04月18日 12:35:26
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