每天坐够8小时，腿型越来越像梨形？牛仔裤总磨大腿外侧？假胯宽简直是久坐族的颜值刺客！
今天教你们3个黄金动作+日常习惯，轻松改善假胯宽！
1️⃣ 跪姿侧抬腿（每天3组×20次/侧）
动作要点：手肘撑地，单腿向侧面抬起至臀部发力感明显
原理：强化臀中肌，改善股骨外旋
2️⃣ 蛙式拉伸（每天2组×30秒）
正文
假胯宽退退退！久坐星人自救指南
文章最后更新时间
2025年04月19日 14:14:30
，若文章内容或图片失效，请留言反馈！
免责声明：
本站资源多为网络收集，如涉及版权问题请及时与站长联系，我们会立即处理。本站用户发帖仅代表本站用户个人观点，并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。
本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，情况属实我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意！谢谢！
-- 展开阅读全文 --
