小孩便秘可以吃以下食物来缓解：
1.水果：富含膳食纤维的水果，如苹果、香蕉、梨等，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.蔬菜：蔬菜也是膳食纤维的重要来源，如菠菜、芹菜、南瓜等，可以增加粪便体积，促进排便。
3.全谷物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食物富含膳食纤维，可以改善肠道环境，缓解便秘。
4.水：多喝水可以保持肠道湿润，使粪便更容易排出。
5.酸奶：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，促进肠道健康，缓解便秘。
需要注意的是，饮食调整只是缓解小孩便秘的方法之一。如果小孩便秘情况严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。此外，培养小孩良好的排便习惯，如定时排便、避免憋便等，也有助于预防便秘的发生。
