孕妇每周营养食谱是非常重要的，因为孕妇需要额外的营养来维持自己和胎儿的健康。在怀孕期间，孕妇需要摄取更多的蛋白质、铁、叶酸、钙和其他微量元素。以下是一个七天的孕妇每周营养食谱：
第一天：早餐可以选择全麦面包、鸡蛋和新鲜水果，这样既能提供蛋白质和膳食纤维，又能摄入维生素和矿物质。午餐可以选择鱼、蔬菜和糙米，这样可以提供优质蛋白质和碳水化合物，晚餐可以选择鸡肉、土豆和蔬菜，这样可以提供铁和维生素C。
第二天：早餐可以选择燕麦片、牛奶和坚果，这样可以提供优质蛋白质和不饱和脂肪。午餐可以选择豆腐、蔬菜和全麦面包，这样可以提供植物蛋白和膳食纤维，晚餐可以选择瘦肉、米饭和水果沙拉，这样可以提供铁和维生素。
第三天：早餐可以选择全麦吐司、鸡蛋和牛奶，这样可以提供蛋白质和维生素D。午餐可以选择绿叶蔬菜色拉、鲭鱼和面包，这样可以提供叶酸和铁，晚餐可以选择瘦肉、土豆和新鲜水果，这样可以提供优质蛋白质和维生素C。
第四天：早餐可以选择全麦面包、黄油和水果，这样可以提供碳水化合物和维生素。午餐可以选择豆腐、蔬菜和燕麦，这样可以提供蛋白质和膳食纤维，晚餐可以选择鱼、土豆和蔬菜，这样可以提供铁和维生素C。
第五天：早餐可以选择杂粮粥、豆浆和果汁，这样可以提供膳食纤维和植物蛋白。午餐可以选择肉类、饭和蔬菜，这样可以提供铁和维生素，晚餐可以选择鸡蛋、面条和蔬菜，这样可以提供蛋白质和维生素。
第六天：早餐可以选择全麦面包、橄榄油和牛奶，这样可以提供碳水化合物和不饱和脂肪。午餐可以选择豆腐、蔬菜和土豆，这样可以提供蛋白质和微量元素，晚餐可以选择鱼、米饭和水果，这样可以提供铁和维生素。
第七天：早餐可以选择燕麦片、鸡蛋和水果，这样可以提供蛋白质和膳食纤维。午餐可以选择鸡肉、面包和蔬菜，这样可以提供优质蛋白质和维生素，晚餐可以选择鱼、土豆和新鲜蔬菜，这样可以提供铁和维生素C。
除了以上的食谱，孕妇还需要确保每天喝足够的水、避免咖啡因和含酒精的饮料，减少食用高糖、高脂肪的食物，避免食用生鱼、生肉和未煮熟的食物，这些都对胎儿的健康成长是非常重要的。此外，孕妇还需要保持适当的运动，保持良好的睡眠质量，积极面对情绪波动，保持心情愉快。
