生完宝宝后急着恢复身材？运动太早伤身体？太晚又怕错过黄金期？来！这份产后运动指南让你科学恢复
⏰产后运动黄金时间：
顺产妈妈
▫️产后24小时：可开始凯格尔运动
▫️2周后：轻柔的腹式呼吸
▫️6周后：低强度有氧（散步/产后瑜伽）
▫️3个月后：逐步恢复常规运动
剖腹产妈妈
▫️产后1周：伤口护理+深呼吸练习
▫️4周后：轻柔的床上运动
▫️8周后：医生评估后可开始低强度运动
▫️4个月后：逐步增加运动强度
产后必做修复运动：
1️⃣ 凯格尔运动
▫️每天3组，每组10次
▫️改善盆底肌松弛
2️⃣ 腹直肌修复训练
▫️仰卧腹式呼吸
▫️避免卷腹类动作
3️⃣ 产后瑜伽
▫️猫牛式缓解腰背疼痛
▫️桥式强化臀部肌肉
4️⃣ 水中散步
▫️6周后可尝试
▫️水中阻力温和塑形
️这些运动要避免：
产后6个月内避免跑步
禁止高强度间歇训练
不要做仰卧起坐
运动小贴士：
️运动前排空母乳
️穿着高支撑运动内衣
️随时补充水分
结尾：
科**动+循序渐进，才能安全恢复产前状态！
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