每天摄入多少糖分合适是一个值得关注的问题，因为摄入过多的糖分会对健康产生负面影响。根据世界卫生组织的建议，成年人每天摄入的糖分应该控制在总能量摄入的10%以下，而最好不要超过5%。这意味着如果一个成年人每天摄入2000卡路里的能量，那么他应该每天摄入的糖分不应该超过50克，最好不要超过25克。
糖分是一种能提供能量的营养物质，但摄入过多的糖分会增加体重、导致牙齿腐蚀、增加患糖尿病和心血管疾病的风险。因此，控制每天摄入的糖分是非常重要的。在实际生活中，摄入的糖分主要来自于加工食品、饮料和甜点，因此，要控制每天摄入的糖分，就需要注意饮食结构，减少甜食和饮料的摄入量。
对于孩子来说，他们的糖分摄入量应该更加严格控制，因为他们的能量需求相对较小，摄入过多的糖分会增加肥胖、龋齿、糖尿病等慢性病的风险。根据世界卫生组织的建议，2-18岁的孩子每天摄入的糖分不应该超过总能量摄入的10%，并且最好能够控制在5%以内，这意味着如果一个孩子每天摄入1500卡路里的能量，那么他每天摄入的糖分不应该超过38克，最好不要超过19克。
总之，控制每天摄入的糖分是非常重要的，这能够有效预防肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发生。因此，应该尽量少摄入加工食品、甜食和饮料，多摄入新鲜水果、蔬菜等富含纤维素和维生素的食物，保持饮食的多样性，健康均衡的饮食结构对于控制每天摄入的糖分至关重要。同时，建立良好的饮食习惯，不仅有利于身体健康，也有利于预防慢性病。
