宵夜是指在晚餐后到睡觉前的这段时间进食。如果想在吃宵夜的同时又不会胖，以下是一些建议：
1.选择低卡路里、高纤维的食物：例如蔬菜、水果、全麦面包等。这些食物消化吸收缓慢，能够提供较长时间的饱腹感，同时也不会导致体重增加。
2.控制食物摄入量：即使是低卡路里、高纤维的食物，如果摄入过多，也会导致体重增加。因此，建议控制宵夜的摄入量，一般来说，女性不超过200卡路里，男性不超过300卡路里。
3.避免食用高脂肪、高糖分的食物：例如炸鸡、薯条、蛋糕等。这些食物不仅热量高，而且容易导致脂肪堆积。
4.选择易消化的食物：宵夜最好选择易消化的食物，以免影响睡眠质量。例如，酸奶、粥等。
5.控制进食时间：建议在睡前2-3小时结束进食，以免食物在胃中停留时间过长，影响睡眠质量。
总之，宵夜并不是导致肥胖的唯一原因，如果想减肥瘦身，还需要注意控制总体热量摄入，增加运动量，保持健康的生活方式。
