瘦弱的人想变胖，需要先找出导致消瘦的原因，再采取针对性措施。如果是疾病导致的消瘦，需要先治疗疾病，再增重。如果是饮食和运动因素导致的消瘦，则可以通过以下方法变胖。
-增加饮食量：增加每餐的摄入量，同时增加餐次，使每天摄入的总热量高于消耗量。但不要突然增加食量，否则可能会导致消化不良。可以循序渐进地增加每餐的摄入量和餐次，例如每周增加100千卡，同时增加1餐。
-选择高热量食物：选择高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果、豆类等，以增加热量和蛋白质的摄入。
-合理分配饮食：合理分配三餐的热量和营养，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。同时，要注意饮食的均衡，摄入足够的蔬菜、水果、碳水化合物等。
-增加运动：适当增加运动可以增加食欲，促进肌肉生长和脂肪堆积。但要注意，瘦弱的人开始运动时，强度不宜过大，以免过度疲劳。可以从低强度的运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
-保持充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，导致体重难以增加。因此，要保持充足的睡眠，每天保证7~8小时的睡眠时间。
总之，瘦弱的人想变胖，需要采取综合措施，包括增加饮食量、选择高热量食物、合理分配饮食、增加运动和保持充足的睡眠等。同时，要注意身体健康，避免过度肥胖和相关疾病的发生。
