虚胖，又称为假胖，是指身体看上去肥胖，实际上体内脂肪含量并不高的一种状态。虚胖通常是由于肌肉量不足，体内水分过多或者身体代谢不佳所导致的表现。虚胖的人往往面部、手臂或者腹部看上去肥胖，但实际上他们的体重并不一定过高。
要想减轻虚胖，首先要调整饮食结构，适当减少碳水化合物的摄入，多食用富含蛋白质和纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等。此外，多喝水可以帮助身体排除多余的水分，减轻虚胖的症状。避免摄入高热量、高脂肪的食物，并尽量避免饮酒、饮料和含糖饮品，也是减轻虚胖的有效方法。
其次，适当加强运动量也是减轻虚胖的关键。进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以增加身体的代谢能力，有助于燃烧脂肪。还可以进行一些力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率，有助于减轻虚胖的症状。
此外，科学的减肥方法还包括养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠和适当的休息，可以帮助身体恢复代谢平衡，减轻虚胖的症状。
