要快速减去肚子上的赘肉，需要减少总体体重，同时采取有针对性的腹肌训练和饮食调整。
首先，要了解减肥的基本原理。减肥意味着消耗比摄入更多的能量。要减去肚子上的赘肉，最重要的是减少总体体重。建议采取饮食均衡的方式，增加高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
其次，进行针对性的腹肌训练。这些训练可以帮助收紧腹部肌肉，减少赘肉的外观。常用的腹肌训练包括仰卧起坐、腹肌卷曲和保持平衡的练习。这些练习可以刺激腹部肌肉，加强力量和稳定性，同时有助于燃烧脂肪。
此外，有氧运动也是减肥的必不可少的一部分。有氧运动可以帮助提高心率，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，才能获得较好的减肥效果。
还要注意的一点是，要保持良好的生活习惯。充足的睡眠、少量多餐、不过度饮食、摄入足够的水分，都是减肥的重要因素。此外，避免压力和焦虑，保持良好心态也有助于减肥。
总的来说，要快速减去肚子上的赘肉，需要减少总体体重，进行有针对性的腹肌训练，进行有氧运动，保持健康的生活习惯。
