体质差可以通过以下方法提升：
1.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入富含营养的食物，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物和健康脂肪的摄入，减少加工食品和高糖饮料的摄入。
2.适量运动：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。此外，结合力量训练，如举重或俯卧撑，可以增强肌肉力量。
3.充足睡眠：每晚获得足够的睡眠时间，一般成年人需要7-9小时的睡眠。保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境，有助于恢复体力和提高免疫力。
4.减少压力：采取有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或参与喜欢的活动。长期的高压力状态可能对身体健康产生负面影响。
5.保持良好的卫生习惯：勤洗手、保持环境清洁、避免接触病原体，有助于预防感染和疾病。
6.避免不良习惯：戒烟限酒，减少吸烟和过度饮酒对身体的损害。
7.定期体检：定期进行身体检查，及时发现和处理潜在的健康问题。遵循医生的建议进行治疗和预防措施。
8.注意水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于维持身体的正常功能。
9.接种疫苗：按照医生的建议接种疫苗，预防常见的传染病。
10.考虑补充剂：在医生的指导下，考虑补充维生素、矿物质或其他营养素，但不应过度依赖补充剂。
需要注意的是，提升体质是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式。如果有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业的健康顾问的建议。每个人的体质和健康状况不同，因此适合的方法可能会有所差异。
