觉得生完孩子后漏尿、松弛问题越来越明显？别急，今天分享一个超简单的运动——提肛运动，每天5分钟，效果堪比私密护理，赶紧学起来！一起来看看提肛运动对女人的好处吧！
提肛运动的5大好处
1️⃣ 改善漏尿：增强盆底肌力量，告别咳嗽、打喷嚏时的尴尬。
2️⃣ 紧致私密：提升**弹性，改善松弛问题，重拾自信。
3️⃣ 缓解便秘：促进肠道蠕动，帮助排便，告别小肚腩。
4️⃣ 提升性福：增强盆底肌控制力，提升性生活满意度。
5️⃣ 改善循环：改善盆腔血液循环，降低炎症风险。
提肛运动的正确打开方式
基础动作：
站立或平躺，收紧肛门和**，像憋尿一样保持5秒。
放松5秒，重复10-15次为一组。
进阶动作：
快速收缩和放松肛门，每秒1次，持续30秒。
休息10秒，重复3-5组。
随时随地都能做：
等电梯、刷手机、看电视时都可以悄悄练习。
提肛运动的小贴士
1️⃣ 保持呼吸：收紧时吸气，放松时呼气，不要憋气。️
2️⃣ 循序渐进：从每天1组开始，逐渐增加到3-5组。
3️⃣ 坚持最重要：每天坚持5分钟，效果看得见。⏰
4️⃣ 搭配凯格尔球：使用凯格尔球辅助练习，效果更佳。
提肛运动真的是最简单又有效的私密护理方法了！每天花5分钟，就能改善漏尿、紧致私密、还能提升性福感，赶紧试试吧～
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