要想长高，除了要有适量的运动、充足的睡眠外，饮食也是非常重要的一环。下面是一些有助于长高的食物。
蛋白质：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，也是长高所必需的营养素。富含蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类等。
钙质：钙是骨骼生长所必需的营养素，对于长高有着重要的作用。富含钙质的食物有奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
锌：锌是人体多种酶的组成成分，对于促进生长发育有着重要的作用。富含锌的食物有瘦肉、海鲜、坚果、蛋类等。
维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，对于骨骼生长有着重要的作用。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
维生素A：维生素A可以促进生长激素的分泌，对于长高有着重要的作用。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、鱼肝油等。
铁：铁是构成血红蛋白的重要成分，对于氧气的运输和供应有着重要的作用。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、蛋类、豆类等。
除了以上这些营养素外，还需要注意饮食的均衡和多样化，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物。
总之，想要长高，饮食是非常重要的一环。需要注意的是，长高的关键在于营养的均衡和充足，而不是某一种食物的特殊功效。因此，在日常饮食中要注意合理搭配，多吃各种食物，才能为身体的生长发育提供充足的营养。
