成年人每天需要摄入100毫克维生素C。但是,这个推荐量并不是固定的,它会受到年龄、性别、生理状态、生活方式等因素的影响。
-年龄:随着年龄的增长,人体对维生素C的需求会逐渐增加。例如,新生儿每天需要40毫克维生素C,而成人每天需要100毫克。
-性别:女性比男性需要更多的维生素C。例如,成年女性每天需要120毫克维生素C,而成年男性每天需要90毫克。
-生理状态:孕妇和哺乳期妇女对维生素C的需求会增加。例如,孕妇每天需要115毫克维生素C,哺乳期妇女每天需要150毫克。
-生活方式:经常吸烟、饮酒、喝咖啡或茶的人,以及长期处于高温、高海拔、低氧等环境中的人,对维生素C的需求会增加。
如果人体缺乏维生素C,会出现疲劳、乏力、牙龈出血、皮肤干燥、伤口愈合缓慢等症状。但是,如果摄入过量的维生素C,也会对人体造成一定的危害,例如腹泻、腹胀、恶心、呕吐等。因此,建议通过饮食来摄入维生素C,如新鲜的蔬菜和水果,如甜椒、西兰花、草莓、橙子等。如果饮食无法满足需求,可以在医生的指导下服用维生素C补充剂。