营养膳食与食疗保健食物一直受到人们的关注，因为良好的饮食习惯对于身体健康至关重要。以下是一些常见的营养膳食与食疗保健食物推荐：
1.水果和蔬菜：水果和蔬菜是非常重要的营养来源，因为它们富含维生素、矿物质和纤维。建议每天摄入5份水果和蔬菜，以确保获得足够的营养素。
2.全谷类食物：全谷类食物如燕麦、全麦面包、糙米等富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供持久的能量和维持血糖水平的稳定。
3.高蛋白食物：鸡肉、鱼类、豆类和坚果是优质的蛋白质来源，有助于维持肌肉健康和骨骼结构。
4.钙质食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是富含钙质的食物，有助于骨骼健康和减少骨质疏松症的风险。
5.铁质食物：肝脏、瘦肉、豆类和蔬菜是富含铁质的食物，有助于预防贫血和提高免疫力。
在食疗保健方面，还有一些特定的食物可以帮助预防和缓解一些常见的健康问题：
1.姜：姜具有暖胃、解毒、止呕的功效，适合胃寒者食用，也有助于缓解感冒和消化问题。
2.蜂蜜：蜂蜜具有滋补作用，有助于提高免疫力和缓解咳嗽。
3.枸杞：枸杞富含维生素C和抗氧化剂，有助于保护眼睛和提高免疫力。
4.黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E和蛋白质，有助于延缓衰老和补血养颜。
5.红枣：红枣具有补血、调理气血、益气养神的功效，适合贫血和体虚者食用。
通过合理的营养膳食和食疗保健食物的搭配，可以帮们获得足够的营养，预防和缓解一些健康问题，保持身体健康。然而，个体差异较大，建议在饮食和食疗方面，还是应该根据自己的实际情况和需求，寻求专业人士的指导。
