饭量很大的人想要减肥，首先要明白减肥的关键在于控制热量摄入和增加体力消耗。针对饭量很大的人，以下是一些建议。
1.控制饮食量：减少每餐的饭菜摄入量，可以通过使用小碗小勺来控制食物的份量。另外，进餐时慢慢咀嚼可以让身体更好地感知饱腹信号，减少暴饮暴食的情况。
2.增加蔬菜水果摄入：饭量很大的人通常会选择摄入高热量的主食，建议在饭菜中加入更多蔬菜水果，这样可以增加饱腹感，同时摄入更多的纤维，有助于减少饥饿感。
3.控制高热量食物摄入：饭量很大的人可能会选择高热量的食物，如油炸食品、甜品等，这些食物容易使人摄入过量的热量。建议减少这些食物的摄入，选择低脂低糖的食物。
4.多吃高蛋白食物：增加高蛋白食物的摄入可以帮助减肥，因为高蛋白食物有助于增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。适当的高蛋白饮食可以改善代谢率，有助于减肥。
5.控制饮食时间：定时定量进食可以帮助身体更好地消化食物，避免过量的摄入。建议饭量很大的人每天保持规律的饮食时间，避免夜宵和过于晚餐。
6.增加体育锻炼：增加运动量是减肥的重要方式之一。饭量很大的人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每天坚持一定的运动量，逐渐增加身体的能量消耗。
需要注意的是，保持足够的睡眠、避免压力、养成良好的饮食习惯和生活习惯都是减肥的重要因素。良好的生活习惯可以帮助身体更好地调节代谢，减少摄入过多的热量。
